top of page
Ruokavaliot painon pudotukseen ja/tai hyvään ruoansulatukseen 29,- / kpl

Ruokavaliot sisältävät hiukan enemmän proteiinia, monipuolisia & terveellisiä rasvan lähteitä ja ruoansulatusta hoitavia ruoka-aineita. Hyvä ravinto lisää kehosi elinvoimaa ja saa myös mielen voimaan hyvin. Katso taulukko & ohjeet ruokavaliosi valintaan alta.
Katso myös harjoitusohjelmat!

Ruokavalion valinta

Ohje itselle sopivan ruokavalion valintaan:

  • Valitse alla olevista vaihtoehdoista ruokavalio painonpudotukseen, ylläpitoon tai ruoansulatusta hoitaaksesi.

  • Voit noudattaa yhtä ruokavaliota2-4 viikkoa, mutta sen jälkeen suosittelen ruoka-aineiden korvaamista. Jokaisen ruoka-aineen kohdalta löydät energian, proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien määrän, joten voit niiden avulla valita toisen ruoka-aineen. Jos haluat tehdä asian helpoksi, verkkokaupasta löytyy jokaiselle ruokavaliolle myös vaihtotaulukko, jossa on vähintään 2 korvaavaa ruoka-ainetta.

  • Katso taulukon alta myös yleiset ohjeet ruokavalioiden noudattamiselle

  • Mikäli sinun on vaikea valita itsellesi sopivaa ruokavaliota, soita 040 5564 549, niin autan sinua valitsemaan. Voit myös soittaa, mikäli haluat täysin yksilöllisesti räätälöidyn ruokavalion (Hinta 179,-).

Paino
Tiukka
Suositus
Helppo tai ylläpito
50-55kg
1200 kcal
1400 kcal
1600 kcal
55-60kg
1300 kcal
1500 kcal
1700 kcal
60-65kg
1400 kcal
1600 kcal
1700 kcal
65-70kg
1500 kcal
1600 kcal
1700 kcal
70-75kg
1500 kcal
1600 kcal
1700 kcal
75-80kg
1600 kcal
1700 kcal
1800 kcal
80-85kg
1600 kcal
1700 kacl
1800 kcal
85-90kg
1600 kcal
1700 kcal
1800 kcal
Yleisiä ohjeita ruokailuun

YLEISIÄ OHJEITA RUOKAILUUN:

 

Pyri ruokailemaan 3-4 tunnin välein. Voit tarvittaessa jakaa ruoka-aineita eri aterioille ja vaihtaa niiden järjestystäkin.

Myös, jos ateriavälit venyvät, voit jakaa aterioita valitsemalla sieltä vain osan. Pienempi ateria sulaa nopeammassa ajassa, mutta aterioiden väliin on hyvä jättää ns. sulatusrauha.

Mikäli ruokailu on epäsäännöllistä se voi tuntua oirehdintana ruoansulatuksessa.

Jos et tunne nälkää tai halua syödä, pyri syömään ateria pienempänä, mutta älä jätä sitä kokonaan välistä.

 

2 Pyri juomaan vain aterioiden välissä. Neste aterialla voi heikentää ruoansulatusta ja aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Juo kuitenkin vettä lasillinen silloin tällöin. Joskus väsymys voi syntyä pelkästään huonosta nesteytyksestä.

 

3 Ruoka-aineita voi vaihtaa ja on hyväkin vaihdella. Voit ostaaa verkkokaupasta myös vaihtotaulukon. Ruokavalioihin on merkitty kalorit ja ravintoaineiden määrät, jos haluat etsiä korvaavan ruoka-aineen itse. Etsi ainakin suunnilleen sopiva ruoka-aine ja määrä korvaamaan ruokavalioon merkittyä ruoka-ainetta. Näin pääset parhaaseen lopputulokseen.

Lopputuloksen kannalta on tärkeää, että motivaatio säilyy. Siksi ruoan tulisi hoitaa myös makunystyröitä.

 

4 Lisäravinteet takaavat ravintoaineiden riittävyyden painonpudotuksessa, jossa ruoka-aineiden määrät ovat normaalia pienemmät. Siksi ne ovat suositeltavia.

 

5 Mikäli haluat itsellesi yksilöllisesti räätälöidyn ruokavalion tai valmiin ruokavalion muokkausta, ota yhteyttä puhelimitse 040 5564 549 / Riitta Koukkari

bottom of page