Punnitse itsesi ja arvioi energiankulutustasi. Normaalisti ihminen kuluttaa noin 30 - 40 kcal painokiloa kohden.

Voit myös pitää ruokapäiväkirjaa esim. kolmen päivän ajan ja laskea energiamääräsi keskiarvon yhdelle päivälle siihen tarkoitetuilla laskureilla.

​

Huom.

Tärkeintä on, ettet aloita dieettiä liian alhaisella tasolla. Se voi pysäyttää painon laskun ennen kuin olet saavuttanut lopullisen tavoitteesi.

Valitse ruokavalio n. 300 kcal kulutuksesi alle. Ruokavalioissa on myös suosituspaino, mutta huomaa, että energiankulutus on yksilöllinen.

Laatimani ruokavaliot on tehty noudattaen maltillisesti fitnessurheilijan dieettiä. Proteiinia on enemmän, mutta sopivasti. Laadukkaan rasvan saantia on painotettu ja aivan kuin fitnessurheilijoidenkin dieeteillä

 hiilihydraatteja on vähennetty.

Ruokavalioissa on kuitenkin pyritty käyttämään helppoja ruoka-aineita monipuolisesti.

​

Mitä isompi on painonpudotustavoitteesi sitä useamman ruokavalion tarvitset. Vähittäinen energiamäärän lasku on juuri se, millä myös fitnessurheilijat onnistuvat tavoitteissaan!

Yhden ruokavalion hinta on vain 5,90€ ja voit hankkia ne myös yksi kerrallaan.

Kun olet hankkinut ruokavalion, kannattaa myös lukea yleiset ohjeet ja vinkkejä ruokailusta. Sisään pääset kirjautumalla.

Ne opettavat sinua ymmärtämään enemmän ruokavalioista ja saat myös yleisiä vinkkejä painon pudotusta ja hyvää oloa varten niin fyysisellä kuin henkisellä puolellakin.

​

Painon pudotus vaatii myös henkistä kapasiteettia ja kun asenne on kunnossa, saavutat tavoitteesi varmasti!

Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua pysymään ruokavaliossasi!

Ole hyvä ;)

Vaihtotaulukoissa on ruoka-aineillesi vähintään kaksi muuta vaihtoehtoa. Suosittelen hankkimaan myös sen, varsinkin jos painonpudotuksesi kestää pidempään.

Vaihtelu tekee ravintoaindeiden saannista riittävää ja auttaa sinua myös pysymään ruokavaliossasi!

​

Energiamäärä  saattaa vaihdella hieman, mutta se ei ole oleellista kokonaisuuden kannalta. 

Kalorimäärän vaihtelu onkin osa myös fitnessurheilijan ravintovalmennusta. 

Esim. Jos päätät valita 1500 kcal ruokavalion, voit valita myös 1200 kcal ja 1800 kcal ruokavalion. Vaihdellen näitä energiamääräsi on edelleen 1500 kcal, mutta painosi putoaminen vauhdittuu! 

Tulos on tietenkin tärkeä. Voit punnita itsesi, käyttää mittanauhaa tai peiliä. 

Myös olotilassasi tapahtuvat muutokset ovat tärkeitä.

Jos tunnet, että ruoansulatuksesi toimii hyvin ja olet virkeä. sekin on tärkeää.

Jos painonpudotuksessa tapahtuu pysähdys, joka kestää pidempään (2-3 vkoa) on aika valita uusi ruokavalio 100-300 kaloria alempaa.

​

Joskus dieetti ei vähemmästä energiamäärästä huolimatta putoa. Silloin on mahdollista, että energia-aineenvaihduntasi ei ole täysin kunnossa ja tarvitset ehkä toisenlaisen ruokavalion.

Tulossa on myös KETO

ruokavalioita. Sillä on mahdollista myös korjata kehosi aineenvaihduntaa.